全身訓環課表2⃣️
2硬舉➕4藥球 爲ㄧ次循環 .以此類推
2-4-6-8-10-12 硬舉
4-8-12-16-20-24 藥球
硬舉要領➡️
1. 起始動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。
2. 吸氣時，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎下蹲，讓上半身自然向前俯身，過程中保持核心穩定，雙腳踩穩地板。
3. 雙手垂直自然往下，約到小腿脛骨位置，停頓後臀部慢慢往前推，回到起始位置，重複動作。
藥球要領➡️
開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。 往下深蹲，保持深蹲姿勢撿起球後將球抬至胸前，繼續移動球至45度角後用雙手往前丟，同時向上跳，落地時再沖向球落地的位置，之後回到開始姿勢重複動作。
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